30 gram

Aktualnie nie trenuje niczego %-) gram w enemy territory popijajac batoniki colą ale przewiduje powrot za miesiac lub dwa ;-) btw nie spamucie prosze tak strasznie to wkleje wieczorem kilka porownan z dawnych lat;-) Wygrzebalem sporo zdjec ze starych hdd Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-30 18:35:10

plecy + triceps + wcisnięty 2głowy sztanga 11 kg , 2 zaciski 8 kg ( + jakieś 200-300 gram ale kit z tym ) do tego podaje ciężar talerzy tylko więc matematycy do boju wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/15 +25/+47,5/+47,5/+27,5/+27,5/+20/+20 wyciąg do karku 6/10/15 ciężar nei wiem / intuicyjnie wiosłowanie sztangielką 6/10/15 21/18/15 <- i tu od [...]

więc tak nie czułem znacznej róznicy między posiłkiem stałym a shakiem shake wygladał tak 36 gr produktu czyli ok 30 gr białka + 60 kilka gram carbo bx`a lód + woda ok 600 ml weszło ze smakiem trening extra , kolano spoko ale ... jak wylecze jedno to pojawia sie drugie ... mianwoicie bolą mnie łokcie , i przy najbliższych zakupach bede [...]

Proszę o plan treningu na 30 dni, mam 3 treningi w tygodniu Wiek: 14 Pozycja na boisku: gram na skrzydłach i czasem na ataku Czas dziennie na trening: są wakacje wiec mam cały dzień Wady: szybkość, podanie, strzał

[...] trochę artykułów o FBW 4)Interwały to dobre wyjście na poprawę kondycji i wytrzymałości ogólnej. Przez pierwsze kilka tygodniu biegaj i chodź na siłownię następnie przystąp do interwałów 5) Nie inwestuj w spalacze raczej zainwestuj w dietę o której też możesz się dowiedzieć na forum:) Pozdrawiam i życzę sukcesów też gram w lidze okręgowej:)

Witam czytałem dość długo forum i nie znalazłem odpowiedzi gram w piłkę nożna już około roku w klubie (2-3 treningi/tygodniowo) ale chcę poprawić trochę swoją siłę nie chodzi mi tu o strzał tylko ogólną. Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia [...]

masacre zrob tak: po treningu mono+ d-ryboza za 30 minut gainer w ilosci 100 gram potem normalny posilek gainer spowalnia i zakloca wchlanianie kreatyny co do polaczenia tych 3 kreatyn to po prostu lepiej zrobic osobno cykl w ktorym polaczysz kazda z tych form kreatyny z monohydratem- wtedy lepiej odczujesz dzialanie kazdego z nich jednak biorac [...]

[...] piszą w jednym znajdziemy do 2H w innych do 1H, a ja uważam że do 30minut) uzupełnić węglowodany. Pytanie ile, spotkałem sie w paru książkach dla sportowców że jest to tyle gram ile się waży wiec jeśli waże 75kg to powinienem zjeśc 75g węglowodanów w moim przypadku pod mój trening najlepiej o niskim IG. Z tąd też 60gram Gainera i Banan [...]

Witam, Mam pytanie a mianowicie potrzebuje przygotować dietę dla mojej koleżanki a nie wiem zbytnio jak policzyć jej zapotrzebowanie kaloryczne. Ona ma 165 cm wzrostu, 75 kg wagi, 30 lat i praktycznie nie uprawia sportu, praca siedząca. Ile w ogóle mam jej zaproponować gram Węglowodanów, Białka i Tłuszczy na 1 kg masy ciała?

Ok. czyli zaczynamy robic diete Tam o 7:00 mam omleta z 3 jajek, bo to przed przecinkiem jest To sniadanie moze zostac jak jest? Pozniej 8:50 Mleko 200ml plus 28gram czystego bialka w proszku 11:50? No wlasnie... co moze byc takiego do zrobienia tak szybko jak kefir? 15:00 Tutaj zamiast tego tunczyka takze nie wiem co dac, moze jakies wskazowki?? [...]

7:00 Mleko 320g platki owsiane 90 g Twarog 125 g 11:30 60g ryzu, twaróg 180 gram, 1 pomidor 15:00 140g chleba pełnoz. 2 jaja, pucha tunczyka brokuły 250 19:00 60g ryzu 120g kurczaka piers garsc orzechow wloskich 24:00 60g ryzu 120g kurzaka piers B: 222 T: 76 W: 292 Kcal 2710 A co wy na to? Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-11 17:09:17

mam 190 wzrostu :) gram w siatkę i chcę zwiększyć wyskok :) do kosza doskakuję (z rozbiegu się zawieszę) i chcę zwiększyć wyskok gdzieś do 3.30. W lipcu kończę 18. Jakie radzicie ćwiczenia? PS. dajcie linki do opisów itp.

[...] na to nabrać! Maksymalne ilości składników potrzebne do oczekiwanych przez was efektów nie może być zamieniona przez tanie cukry. Tylko i wyłącznie XPAND&#8482; w 15,5 gramowej porcji zawiera 15 gram najnowocześniejszych oraz najsilniejszych składników sprawiających, że Twoje mięśnie wyglądają w końcu tak jak sobie to wymarzyłeś! [...]

[...] Posiłki tak przyrządzone są faktycznie urozmaiceniem. Tylko teraz tak. Skoro obcinasz białko do 80g czyli dajmy na to będzie to 1g na 1kg beztłuszczowej masy ciała, to ten gram powinien być pełnowartościowy. Pieczenie w rękawie niestety chwilę trwa przez co i mięso odrobinę zubożeje dlatego lepsze są krótkie obróbki cieplne. Co do ilości [...]

[...] ludzi tyle opinii,ze juz sie pogubilam Oczywiscie z uwzglednieniem ze jestem wege Na sniadanie ok 2 h przed treningiem zjadam chudy twaróg(ok 150-180gr) z chlebem IG-ok 33 gram) Po treningu wypijalam do tej pory Treca bialko serwatkowe w illosci ok 40gram(zmiksowane z mlekiem o,5 i woda) Ale wyczytalam ze powinno sie rowniez dostarczac [...]

Moze osiągnąłes już kres swych mozliwości, ale jednak to mało prawdopodobne. owszem, dodatek weglowodanów w tej sytuacji mzoę spowodowac wzrost siły.Mozesz skosztowac carbo przed treningiem około 30-40 gram na 30 minut przed ćwiczeniami. Zdr.

waze 80 kg na 180 cm wzrostu ok jezeli tak mowisz ale kolo z siłowni ktory sie na tym zna powiedział mi jak kupowałem ze mam brac po 20 gramow na dzien rozłozone na 4 dawki przez pare dni a potem normalnie czyli na czczo 30 min przed posiłkiem i 30 min przed treningiem a w nie trening. na czczo po 5 gram. czyli jak mi zostanie troche krety to [...]

[...] nat. 0% i aromat śmietankowy umożliwiają mi zjedzenie białego sera, bo samego nie lubię Pisząc o landrynkach miałam na myśli cukierki Alpenliebie sprzedawane w takich kartonikach po 30 g. W opakowamiu jest ok. 12 cukierków, 100 gram to 285 kcal.Więc te 3 landrynki kosztuja mnie po dużym zaokragleniu około 26 kcal i baaardzo pomagają wytrwać

No ale kiedy ja się nie znam kompletnie ;/ No ale ok zacznijmy od śniadania -8.30 jajecznica z 4 jajek + pieczywo -11.00 jogurt z ryżem ( ile gram ? ) -13.30 Coś małego albo nic bo przed obiadem -14 obiad mięso z kurczaka + ryż ( raz w tygodniu ziemniaki ) ryba ? nie wiem -,- -17 nie wiem - 19 nie wiem nie wiem nie wiem ; / ...

30-50g carbo + 30g białka + antyoksydanty / można również zmniejszyć ilość gram carbo i dodać soku np. pomarańczowego.